Необходимое количество пищи

Категория: 
Питание

Сколько вам нужно есть - зависит от вашего образа жизни. Если вы целый день бегаете, ходите по магазинам или ездите по делам, при этом физически тренируясь, голодание ничем хорошим не обернется. Вы будете нервничать, раздражаться по пустякам и чувствовать упадок сил.

 

При выборе количества еды можно руководствоваться простым правилом: сколько калорий потратили в день, столько и нужно съесть. Если хотите сбросить вес, то нужно тратить больше калорий чем потребляете, и наоборот, если хотите набрать вес, тратьте меньше калорий чем получаете.

 

Количество калорий, которое вы потребляете, зависит от нескольких факторов: вашей массы, пола, возраста, и типа занятости. Поэтому если один человек добился идеальной фигуры на какой-то диете «X», это не означает, что данная диета в принципе подойдет вам.

 

Человеческое тело в покое потребляет примерно 0.9 ккал на 1 кг веса в час для женщин и 1 ккал - для мужчин. Поэтому, с уменьшением веса следует потреблять меньшее количество пищи! Например, если вы - женщина и весите 70 кг, то ваше тело в покое за день расходует 70*0,9*24 часа = 1512 ккал.

 

Гарантированный сброс веса начинается при разнице между количеством съеденного и дневными энергозатратами в 300 калорий.